sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

Relaxe e Durma Bem

        
       A insônia já é uma doença bem comum na sociedade moderna assim como a obesidadehoje vou dá dica dos alimentos que vão ajudar você a cair no sono. Descubra agora os alimentos que combatem a insônia.

Banana: além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado.

Cereal: os cereais são ricos em fibras o que ajuda na perda de peso, o seu consumo aliado a alimentos ricos em triptofano, banana, por exemplo, ajudam a sintetizar melhor o aminoácido, causando um relaxamento no corpo
Vegetais verdes: ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo.
Noz moscada: este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero.
Chá de camomila: funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam musculação.
Chá verde: a bebida reduz a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.
Alface: as suas folhas contem propriedades sedativas. Você também pode consumir-lo em forma de chá.
Hortelã: contribuem para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é ideal após as refeições.
Carne vermelha: a creatina presente nas carnes ajuda a combater os efeitos da insônia.
Leite: você já deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda na noite de sono, saiba que isso não é um mito e o leite realmente é um bom aliado.
Aveia: fonte de triptofano ajuda também a manter um sono continuo.
Queijo: alimento rico em triptofano que auxiliam o sono prefira os queijos brancos e magros.
Vinho tinto: agora você já tem um bom motivo para beber, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. Tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.

Nutricionista Ricely Fernandes Torres

Um comentário:

  1. Huuum que legal amei esse post, embora não consuma todos da lista, sofro de insônia e tento usar alguns desses, mas não sabia que banana funcionava também, achava que ela era meio indigesta para comer a noite! beijos!

    http://catitagirl.blogspot.com.br/

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